pomoc diety

[...] się również na saa ale tylko w trakcie robienia masy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : z dodatnim bilansem kalorycznym Proszę o pomoc bo nie wiem jak ruszyć by tłuszcz dalej spadał bez nadmiernej utraty dla mięcha. Nie chcę wchodzić na T3 lub clen ale póki co jestem cholernie zmartwiony bo czas ucieka [...]

[...] dokładnego treninu nie będę przedstawiał. Po treningu, co drugi dzień ćwiczę brzuszki + codziennie w domu a6w. Po brzuszkach na siłce, dorzucam 20min bieżni i 10min rowerek (z czasem zwiększę te wartości). Gdy zrobi się cieplej, zastąpię bieżnię biegami HIITowymi na świeżym powietrzu. Proszę o ocenę, poprawę i pomoc odnośnie diety. Pozdrawiam.

[...] i koniec. Nie mam zupełnie talentu do układania diet, po prostu się na tym nie znam, a nie chciałbym zwyczajnie płacić za specjalistów, więc proszę was o lekką i wyrozumiałą pomoc. A więc… : Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 92-93, 91 rano, przed snem 92 Wzrost: 181cm Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 95 Obwód uda: 62 [...]

[...] z ułożeniem jakiegokolwiek treningu, więc kończy się na tym, że na siłowni pedałuje z bezradności najczęściej na rowerku ;( . Jestem strasznie podłamana tym faktem proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś dostosowanego treningu dla mnie. Co do miski to nawet nie ma sensu wklejać jadłospisu, bo takiego nie posiadam. Gdybym miała napisać co dziś zjadłam [...]

[...] B = 177g = 2,27g na 1 kg MC = 708 kcal T = 80,5g = 1,03g na 1 kg MC = 724 kcal WW = 357g = 4,58g na 1 kg MC = 1428 kcal Razem: 2860 kcal Gdzie są błedy, bede wdzieczny za pomoc, jak z tłuszczami ? ze wzgledu na brak ryb i orzechów polecacie coś dodać ? zmienic oliwe na coś czasem ? Wszystkie posiłki przygotowuej dzien wczesniej - gotuje [...]

Witam, zwracam się do Was z prośbą o pomoc w doborze diety/ćwiczeń. Mam 170cm wzrostu, ważę 72kg, balansuję na granicy BMI, niemniej jednak szczupło nie wyglądam.. moim problemem jest wystający brzuch i boczki. Prowadzę mało aktywny tryb życia - siedząca, biurowa praca, później długie autobusowe powroty do domu. Jedyną moją aktywnością są marsze [...]

[...] wogule się nie rusza. (Gdy bende miał czas,odrobie aeroby) (Np gdy juz bende miał diete na 2000kcal,gdy zaczne odrabiac aeroby,czy np dołozyc kcal czy zostac. Prosze o pomoc,wiem ze sie niewypowiadam dosc jasno,ale nieopdowiadaja mi w innych działach,a pewnie tutaj mi odpowiecie. Na zredukowanie (Przejsc z 92kg do 74-76kg) przeznaczyc chce [...]

[...] Witam wszystkich. Zakładam tutaj dziennik gdzie postaram się wpisywać codzienne moje czynności jakie wykonuję, aby zrzucić trochę kilo i nabrać mięśnia... Liczę na waszą pomoc, sugestie i słowa krytyki które pomogą mi zrzucić te zbędne kilogramy. wiek: 19lat wzrost: 178cm waga: 90kg zajęcia: pracujący, student zaoczny doświadczenie: 7 lat [...]

[...] Wolne Wszystkie cwiczenia wykonuje przy sredniej/niskiej wadze ciezarow, w duzych seriach i powtorzeniach z krotkimi przerwami. I tak, moja prosba do was, jak moglbym utrzymac wage ale ale tez utrzymac plaski brzuch i ogolnie niski poziom tluszczu? Byc moze problem lezy w zbyt czestych cwiczeniach aerobowych?? Z gory dzieki za pomoc i pozdrawiam.

Witam! Chcę zrzucić trochę kilogramów z pomocą diety oraz sumiennych ćwiczeń. Wg moich obliczeń potrzebuję ok. 2650 kcal - 300kcal deficytu to daje ok. 2350kcal. Ćwiczę już od 6 miesięcy i teraz chcę wprowadzić dietę. To Tak : Moje zapotrzebowanie białko 170 g - 2,0 na 1kg tłuszcze 85 g - 1,0 na 1kg węglowodany 170 g - 2,0 na 1kg POSIŁEK 1 - 4 [...]

[...] Speed Extreme 2x dziennie 7. Mam jeszcze Venom Hyperdrive 4.0 ( ale chce go właczyć dopiero podczas cyklu, później.) załaczam zdjęcie jeszcze z aktualnej formy. Licze na pomoc :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29c7955ba4dc41718221467c74771e0d.jpg Zmieniony przez - Hazel2221 w dniu 2013-12-12 20:29:39 [...]

[...] posilku - wiecie o co chodzi pewnie. Czekam na podpowiedz jak ulozyc ta diete i rozlozyc. Wiem, ze to zajmuje duzo czasu aby dokladnie i estetycznie rozlozyc diete, no ale pomoc dobrodusznego Użytkownika bedzie jak najbardziej uwzgledniona. Podstawy: 2160kcal białko-150g/600kcal węgle-110g/440kcal tłuszcz-124g/1120kcal I teraz nie wiem jak to [...]

Cześć, swój problem a także cel, który chciałabym osiągnąć opisałam w Ankiecie. Bardzo proszę o pomoc, rady i wskazówki. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: manika WIEK: 25 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57kg WZROST: 170cm OBWÓD [...]

Witam, prosilbym o ocene diety i pomoc w znalezieniu zrodel tluszczy chcialbym dodawac to posilkow jakis olej ale nie wiem jaki, cel redukcja, rzezba, bez straty miesni(to bardzo wazne) suplementacja: rano tse, 40 minut przed treningiem 2tse+2 tauryny mega taps+czasem 3 tusi. Czasami mam trening stosunkowo pozno wtedy rezygnuje z ostarniego [...]

[...] po nauce mogę w nocy wyjsc na sciezke rowerową i spokojnie pobiegac. ------------------- No i chciałem zapodać mój plan do poprawki czy jest poprawny. Z góry dziękuję za pomoc. Jeżeli plan się spodoba moge zaczac prowadzic dziennik na forum. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 165 Obwód klatki: nie mierzone Obwód [...]

[...] o ocenę mojej sylwetki (nie boję się krytyki) Przepraszam za długi post ale chciałem maksymalnie przybliżyć fakty oraz szczegółowo wyjaśnić co chcę osiągnąć. Liczę na Waszą pomoc! Pozdrawiam Mateusz Na dzień dzisiejszy wyglądam tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37936749d2d0494ea8d6292ccf697b7e.JPG A tutaj zdjęcie przed i po redukcji: [...]

[...] że jest to bardzo ważne mianowićie chodzi o sen ja spię róznie jak jestem wyczerpany to 8 godz a jak nie to 5 lub 6 . NIe stosuje żadnych sterydów ani suplementów Prosze o pomoc w ułożeniu odpowiednij diety dla mnie co mam poprawić a co zmienić na innego. Tylko w miare możliwości. Czytałem róznie kto ma jakie diety no ale praca niestety nie [...]

Hej czesc wszystkim! Prosze was bo jestescie bardziej zorientowani w temacie o pomoc w ułozeniu diety.Na studiach (czyli 2 lata temu) intensywnie trenowałem na siłowni-efekty były moze nie rewelacyjne ale zauważalne.Nie byłem duzym misiem-ale przy 87 kilogramach wagi i 183cm nie miałem dużo tłuszczyku(w ciagu 6 miesiecy przerobiłem 7 kg z [...]

Witam. Chciałbym spytać was, bardziej doświadczonych o pomoc. W morzu for, artykułów, trenerów personalnych bardzo cięzko mi oddzielić ziarno od plewy w kwestii treningu itd. Zaznaczam że nie jestem profesjonalistą, a moja praca, ktora zabiera mi pól roku w roku i niesie za sobą przymusowe zamieszkanie nie pozwala na trzymanie diety. Mam 24 lata [...]

[...] Po porodzie 2 dziecka(34lata) kilogramów z roku na rok przybywało. Aż do 115kg. Wiadomo aktywność fizyczyna spadła. Czas na radykalne zmiany! Także proszę o jakieś porady i pomoc dotyczące diety i lekkich ćwiczęń(problem z biodrem) Chodzę ok. 2 razy w tyg na basen, raczej prowadzę siedzący tryb życcia. Wiek:51 Waga:105kg Biust: 125cm Talia: [...]